+ Fyysinen rasittavuus
* Koreografisuus ja/tai tanssillisuus
Tuntien päätteeksi lyhyet venytykset.
Kuntoklubi Albatross
Spinning ++/+++ / *
Tunti alkaa kevyesti ja tehoa nostetaan tunnin aikana hiljalleen ja
kevennetään loppua kohden. Tunti sisältää ala- ja ylämäkiä sekä kiihdytyksiä,
ohjaaja antaa myös vaihtoehtoja. Jokainen polkee oman kuntonsa mukaan,
joten tunti soveltuu myös aloittavalle spinnaajalle.
Kuntoklubi Albatross
Spinning 40+20 ++/+++ / *
Tunti alkaa kevyesti ja tehoa nostetaan tunnin aikana hiljalleen ja
kevennetään loppua kohden. Tunti sisältää ala- ja ylämäkiä sekä kiihdytyksiä,
ohjaaja antaa myös vaihtoehtoja. Jokainen polkee oman kuntonsa mukaan,
joten tunti soveltuu myös aloittavalle spinnaajalle. Poljetaan 40 min ja
venytellään 20 min.
Kuntoklubi Albatross
Pumppi +++ / *
Lihaskuntotunti. Kaikki liikkeet tehdään tankoa ja käsipainoja apuna
käyttäen. Myös lämmittelyosuus suoritetaan painojen kanssa.
Helppoa ja tehokasta. Voit päättää itse (painoja säätämällä) kuinka raskas tunti on.
Kuntoklubi Albatross
KuntosaliCircuit +++ / *
Kuntosalilaitteilla, oman kehon painolla ja vapailla painoilla
tapahtuvaa lihaskuntoharjoittelua.
Tunnille voi osallistua kuntosali- ja jumppakortilla!
Kuntoklubi Albatross
Muokkaus
Lämmitellään n. 10-15 min helpoilla liikesarjoilla, jonka jälkeen erilaisia lihaskuntoliikkeitä
kuminauhaa ja painoja apuna käyttäen.
Kuntoklubi Albatross
StepMuokkaus +++ / **
Lämmittely Step-laudalla alkuun 15-30 min. Tämän jälkeen tehokkaita lihaskuntoliikkeitä lautaa,
kuminauhaa ja painoja apuna käyttäen. Loppuun palauttavat venytykset.
Kuntoklubi Albatross
TehoMuokkaus +++ / **
n.5min aerobista sykkeennostoa seuraa aina n.10min lihaskuntoliikkeitä. Tehokasta hikijumppaa.
Kuntoklubi Albatross
Vatsa-peppu ++ / **
Lämmitellään n. 15 min. helpoilla liikesarjoilla. Lämmittelyn jälkeen
tehdään lihaskuntoliikkeitä lähinnä keskivartalolle, pakaroille ja reisille.
Tehojumppa keskivartalolle!
Kuntoklubi Albatross
Hyvä selkä + / *
Fysioterapeuttinen tunti. Niska-hartiaseudun sekä keskivartalon liikkuvuuden ja
lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Ei koreografiaa. Sopii miehille, naisille, suurille ja pienille,
nuorille ja vanhoille. Erityisesti niille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.
Kuntoklubi Albatross
Pilates++/+++/*
Fitness-Pilates tunnilla vahvistetaan kehon heikkoja, syviä lihaksia ja
venytetään suuria ja kireitä lihasryhmiä. Tunnilla opetellaan oikeaa ryhtiä,
keskivartalon hallintaa ja harjoitetaan keskittymiskykyä.
Liikkeet tehdään rauhallisesti hengityksen tahtiin. Tunnille voit tulla kesken
kauden, ohjaaja antaa vaihtoehdot helposta haastavaan.
Kuntoklubi Albatross
Latino Fever
Lattareiden tahtiin koreografinen tunti, jonka vaikeustaso säädetään kävijöiden mukaan
ja aina löytyy helpompikin vaihtoehto. Tunti koostuu pääosin lattareista, mutta mukaan mahtuu
myös elementtejä show- ja discotansseista. Lanteet keinumaan!
Kuntoklubi Albatross
Zumba
Zumbassa on yhdistetty Latino-rytmejä tämän hetken kuumimpiin tanssiaskeliin.
Keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle.
Zumban iloinen ja tarttuva tunnelma sopii kaikenikäisille.
Kuntoklubi Albatross
JamBaila
JamBaila on vauhdikas ja liikunnallinen tanssitunti, jolla hauskanpito ja
hikoilu yhdistyvät. JamBaila-tunnilla tutustutaan erilaisiin afrokaribialaisiin biletanssityyleihin: sensuelli
kuubalainen salsa, rohkea reggaetón, räväkkä jamaikalainen dancehall,
iloinen karibialainen soca ja metka afrikkalainen ndombolo vievät
ajatukset aurinkoon ja hiekkarannoille, kuumiin ja tähtikirkkaisiin öihin.
Kuntoklubi Albatross
Venyttely + / *
Venyttelyssä lisäät liikkuvuutta ja palaudut muusta harjoittelusta.
Venyttelyn avulla voit paremmin ja saat enemmän irti liikunnasta.
Tunnilla venytetään suurimmat lihasryhmät pitkäkestoisilla venytyksillä.
Ohjaaja neuvoo oikeat tekniikat. Rauhoitu, rentoudu miellyttävän musiikin
tahdissa ja keskity itseesi.
AJANKOHTAISTA
Lauantain yhdistelmätunnin
BodyPump pidetään 4.2.,
18.2.,25.2. ja 3.3. tavallisena
Pump -tuntina.
